hantle trening

[...] -przyciąganie uchwytu V do klatki: 52,66,79,79 -ściąganie sznura wyciągu górnego w pochyleniu: 4s 23 -martwy: 80,110,130,130 kaptury: -sztanga z przodu: 80,110,120,120 -hantle: 34,38,42,38 drop 24 drop 20 komentarz do treningu Trening średnio udany. Ciężary te same co w zeszłym tygodniu a strasznie ciężko szło. Chyba drobne przemęczenie się [...]

[...] -rozpiętki maszyna: 45,45,45,54 -wyciskanie hantli skos ujemny:30,30,26,26 -rozpiętki od dołu brama: 18,18,18,18 bic: -uginanie ze sztangą łamaną: 30,40,40,40 -modlitewnik hantle: 18,18,16,16 -uginanie z supinacją: 16,16,16,16 -młotkowo: 16,20,20,18 komentarz do treningu: Trening dobry. Dodałem 2 ćwiczenia, bo zauważyłem, że klata robi się [...]

[...] do karku: 52,66,73,66 -ściąganie uchwytu V do klatki: 52,66,73,66 -ściąganie sznura wyciąg górny: 4s 23 -martwy: 80,110,130,140 kaptury: -sztanga z przodu: 80,100,100,100 -hantle: 34,34,38,38 komentarz do treningu: Trening bardzo dobry. Progess w ciężarze w niektórych ćwiczeniach, duża pompa zachowana technika także udany. Zmieniłem ze 2 [...]

[...] uchwytu V do klatki: 52,66,66,66 -ściąganie sznura wyciągu górnego w opadzie do brzucha: 23,23,23,23 -martwy: 80,110,140,140,130 kaptury: -sztanga z przodu: 80,110,100,100 -hantle: 34,34,30,30 komentarz do treningu: Trening wyjątkowo udany. Czułem w sb dużo mocy %-) i ćwiczyłem z mega zapałem, mimo słabo lub wgl nie działającej klimy. Pomimo [...]

[...] na maszynie na środek: 66,66,73,80 -maszyna na klate: 45,50,50,50 bic: -uginanie łamanej: 30,40,40,40 -uginanie z supinacją: 14,16,16,16 -młotki: 16,18,20,20 -modlitewnik hantle: 16,18,18,16 komentarz do treningu: Trening udany. Klata ładnie weszła. Ciężar jako tako utrzymany na jakimś poziomie czucie tak samo także ok ;-) dieta: standard [...]

[...] 12,10,10,10 -wiosłowanie sztangą nachwyt: 80,100,110,100 -wiosłowanie na maszynie siedząc: -maszyna typ hammer: 52,66,66,73 kaptury: -sztanga z przodu: 80,100,80,80 -hantle: 34,38,40,38 komentarz do treningu: Trening spoko. Aczkolwiek dość męczący, ale co się dziwić jak węgli tyle co kot napłakał. Pompa jakaś tam była. Ciężary w sumie też [...]

[...] że po pracy to sił nie brakowało. Udalo się podokładać także chyba jest ok :-) W WL spoko poszło jedynie ostatni rep w ostatniej serii potzebowalem drobnej pomocy. Potem hantle równiez spoko. O dziwo myślałem, że jak zwiększę ciężar na rzopiętki to bd już za dużo i częśc pracy przejma barki a okazalo się, że czucie było takie, że weszło o [...]

[...] Potem bicek rewelacyjnie wyszedł. Napompowana tak że hej. Pompa wręcz rozrywająca. Niestety w roboczych musze nieco zmniejszyc ciężar bo nie daje rady zrobić załozonej ilości powtórzen. Tak samo z nadgarstkami cos pokmbinuje bo ta zmiana ze sztangi na hantle to jednak nie był za dobry pomysł suple: kreatyna beta alanina omega 3 magnez bcaa

[...] więcej niż masa ciała także ok. Potem wiosło jednorącz weszło świetnie. Ruch kontrolowany bez zarzucania ze ściągnięciem łopatek. Potem superseria nieźle napompowała i hantle na ławie już dobiły. Jak wróciłem do domu to po półtorej godz dalej nie doszedłem do siebie %-) suple: kreatyna omega 3 magnez bcaa I takie omlety rano wlatują x) [...]

Siemanko Dziś poszły nogi -uginanie nóg siedząc 15x52, 15x59, 15x66, 15x66, 15x66 15x52, 15x59, 15x66, 15x66, 15x66 15x52, 15x59, 15x66, 15x66, 15x66 15x52, 15x59, 15x66, 15x66, 15x66 15x52, 15x59, 15x66, 15x66, 15x66 15x52, 15x59, 15x66, 15x66, 15x66 15x52, 15x59, 15x66, 15x66, 15x66 -przysiady 10x70, 10x100, 10x130, 8x160, 8x160, 8x160 10x70, [...]

ten trening jest ciekawy http://www.sfd.pl/Program_Rippetoe...chcesz_by%C4%87_wielki__-t448199.html ale ja nie mam na razie sztangi do dyspozycji, tak jak pisałem: 2 hantle, drążek, wyciąg górny, no i ławeczka znajdzie się coś na ten sprzęt ?

Jest, dokup drugi hantle i rozpocznij trening Mawashiego z postów podwieszonych. Ewentualnie kup większe hantle i rób FBW, też dobre rozwiązanie:-)

[...] MC 4. wiosło / podciąganie 5. przysiad / prostowanie - w zaleznosci jak się ma moje kolano, jak boli bo prostowanie 6. uginanie nóg 7. mix na ramiona typu sztanga / hantle male obciązenie , dokładnie i powoli duzo powtorzen Wczorajszy trening ( pisze tylko głowne serie) 1. WL 60 x 10 , 70x 6 , 75 x 4 2. Wyciskanie hantli - 20x 8 , [...]

[...] kształty wszystkich mięsni 4)możliwości czasowe-3 razy w tygodniu trening po 1,5 h w tym dwarazy na siłowni(prostej ale wystarczającej- ławki,wyciąg górny,sztangi proste,hantle,poręcze)i raz w domu-hantle,drążek 5)brak przeciwskazań medycznych;P 6)dieta ;]- zazwyczaj cztery posiłki dziennie,śniadanie-płatki z mlekiem+kanapki lub jajka [...]

[...] po pierwsze. Brzucha nie rob na czczo, na czczo mozesz robic aeroby, po aerobach sniadanie. A i sa duzo lepsze sposoby treningu silowego niz te zasrane 100pompek.pl Masz hantle - z tym sprzetem mozesz spokojnie zrobic trening calego ciala. Narazie mozesz zaczac robic trening dla poczatkujacych z podwieszonych tematow. Napisalem takie ogolne [...]

[...] miałam wrażenie, że ćwiczę już z godzinę, tak mnie wymęczyło, a to dopiero początek był.. ** nie wiem czy te 15kg to nie za dużo, ostatnie powtórzenia tak sobie szły ***#-P hantle 12.5kg były zajęte, zejść z ciężarem nie chciałam i zabrałam 15kg, ale do pompek od razu nie przechodziłam, musiałam sobie po każdej serii chwilę odsapnąć @@-) [...]

[...] 8x60kg) - pullover na wyciągu (12x6 blach, 10x7 blach, 10x7, 8x6) - brzuch a klatka tak: - wyciskanie skos góra sztanga (12x40kg, 10x45kg, 8x50kg, 6x55kg) - wyciskanie hantle płaska (12x15kg, 10x20kg, 10x20kg, 8x25kg) - rozpiętki (12x7kg, 10x9kg, 10x9kg, 8x12kg) - brama (12x2 blachy, 10x3, 10x3, 8x4) - francuz leżąc sztanga (10x20kg, [...]

[...] czasy }:-( I nie chce mowic ile weszlo bo jak sie cale zycie bylo grubasem to 10 000 kcal to schodzi do poludnia . Wkurzony jestem bo bylem na silce wczoraj i biore sobie hantle klade na laweczke i patrze ze moja dziewczyna walczy z sztanga i sie zapatrzylem , hanttel p***a na palec taki bol , myslalem ze tam zejde . Ale trening trzeba bylo [...]

A jeszcze takie pytanie, bo teraz będę wracał na siłownie po 2 tyg. przerwie i jak rozpocząć trening? Poćwiczyć na każdej maszynie,hantle,sztangi na małych ciężarach i rozruszać ciało czy jak?

[...] na klatkę z obciążeniem RAMPA 5 0 5 10 15 20 25x3 ,,, +15 regres bez obciążenia 2. Military press RAMPA 5 12 22 27 32 37 42x3 3. Wycisk hantli głową w górę 4x8 14 18 20 25 4. Wycisk wąski płasko 4x8 40 45 50 55 5a. Butterfly 3x12 numerki 3 4 4 5b. Wznos boczny 3x15 hantle 5 5 7 6. Prostowanie z drążkiem z wyciągu nachwytem 3x12 numerki 6 7 8